А вітамін De? Про актуальність прийому у весняний період
29.04.2024
Нарешті весна, а отже дні стають довшими і ми можемо більше насолоджуватися весняним сонечком, отримуючи вітамін Д природнім шляхом.
Багато з нас дбають про рівень цього вітаміну лише в осінньо-зимовий період, але чи потрібно нам вживати цей вітамін у весняно-літню пору?Для того щоб розібратись у цьому питанні варто зрозуміти умови за яких найефективніше виробляється вітамін Д:
Перебуваючи на сонці
Важливий фактор-кут падіння сонячних променів. Наша країна знаходиться у «помірній широті», а отже сонячні промені потрапляють до нас завжди під кутом. Чим ближче ми знаходимось до екватора, тим кращий кут падіння для того, щоб отримати вітамін з УФ випромінювання.Щоб отримати вітамін Д із сонця, шкіра має бути відкритою (не менше 60%) і не захищеною spf фільтрами (що є дуже шкідливим) .Приймати «сонячні ванни» у пік сонячної активності (з 11:00-14:00 год ), що у сукупності з попереднім пунктом може призвести до шкірних захворювань, меланоми.
З продуктів харчуванняМорепродукти (жирні сорти риби)МаслоЖовткиАле слід зазначити, щоб отримати 800од. вітаміну Д (рекомендована доза ВООЗ) наприклад з яєчних жовтків, людина має зʼїсти не менше 20 таких від курей «вільного вигулу»(домашні яйця).
Висновки очевидні, беручи до уваги всі фактори та ризики, отримати вітамін Д природнім шляхом досить важко навіть у весняний чи літній період.
Найкращий вихід із ситуації це постійний контроль вітаміну Д за допомогою аналізу та своєчасного звернення до сімейного лікаря , який визначить правильне дозування виходячи з дослідження.
