Жіночий організм унікальний, і розуміння менструального циклу — ключ до гармонії з собою. Як впливає цикл на самопочуття та що варто робити в різні його періоди?

Менструальна фаза (1–5 дні) Що відбувається? Відшаровується ендометрій, що супроводжується кровотечею. Естроген і прогестерон на низькому рівні. Самопочуття: Можлива слабкість, спазми, емоційні перепади. Що робити? Додайте у раціон продукти, багаті на залізо (шпинат, гречка), пийте теплі напої, обирайте легкі активності, як-от йога чи прогулянки.

Фолікулярна фаза (6–13 дні) Що відбувається? Зростає рівень естрогену, дозрівають фолікули. Самопочуття: Енергія та настрій значно покращуються, посилюється концентрація. Що робити? Збагачуйте раціон білковими продуктами (курка, риба, яйця), можна займайматись інтенсивними кардіо чи силовими тренуваннями та використовуйте цей період для реалізації складних завдань.

Овуляція (14–16 дні) Що відбувається? Відбувається вихід яйцеклітини. Естроген досягає піку, лютеїнізуючий гормон запускає овуляцію. Самопочуття: Можливий легкий біль унизу живота, підвищена чутливість грудей, гарний настрій та висока соціальна активність. Що робити? Включайте до раціону антиоксиданти (ягоди, зелень), пийте достатньо води.

Лютеїнова фаза (17–28 дні) Що відбувається? Підвищується рівень прогестерону, організм готується до менструації. Самопочуття: Можливі перепади настрою, підвищений апетит, набряки та втома. Що робити? Вживайте продукти, багаті на магній (авокадо, горіхи), уникайте солі та кофеїну, практикуйте йогу чи медитацію.Розуміння фаз циклу допоможе краще піклуватися про себе, враховувати потреби тіла та жити в гармонії з організмом.