Гормони і сон. Як нестача сну шкодить ендокринній системі?
07.05.2025
Сон — це не просто відпочинок. Це один із ключових регуляторів нашого гормонального фону. Уночі відбувається регуляція багатьох гормонів, оновлення клітин, стабілізація обміну речовин. І навіть одна безсонна ніч здатна порушити цей крихкий баланс.
Кортизол: гормон стресуПри хронічному недосипанні рівень кортизолу зростає. Він виробляється наднирковими залозами й відповідає за реакцію на стрес. Але:
підвищений кортизол викликає постійне напруження, тривожність;сприяє накопиченню жиру в області живота;пригнічує імунітет, ускладнює відновлення тканин.�
Без достатнього сну організм «вмикає тривожний режим», навіть коли все навколо спокійно.�
Інсулін і цукор крові
Інсулін і цукор кровіНестача сну порушує чутливість клітин до інсуліну, що з часом може призвести до:
інсулінорезистентності (клітинні рецептори стають менш чутливими до інсуліну, що порушує процес засвоєння глюкози);переддіабету або діабету 2 типу;неконтрольованих нападів голоду, особливо на солодке і жирне. Навіть 4–5 годин сну протягом кількох ночей поспіль можуть порушити рівень глюкози в крові так само, як і неправильне харчування.
Грелін і лептин: гормони апетитуГрелін — гормон голоду (його рівень підвищується при недосипанні)Лептин — гормон ситості (його вироблення знижується) Результат:постійне відчуття голоду тасповільнений метаболізм, що сприяє набору ваги.
Що робити?Спати 7–9 годин на добу, бажано з 22:00 до 6:00–7:00;Лягати й вставати в один і той самий час, навіть у вихідні; За 1–2 години до сну вимикати екрани (телефони, ноутбуки);Темне, прохолодне середовище в кімнаті — сприяє виробленню мелатоніну;За потреби, консультація з лікарем щодо мелатоніну або порушень сну.
