Весна — це час оновлення і для нашого організму, коли ми починаємо потребувати легшої, більш свіжої їжі, щоб підтримати здоровʼя після зимового періоду. Ось кілька корисних порад, як адаптувати раціон до весняного сезону:
Додайте більше свіжих овочів і фруктів
Весна — пора перших овочів нового сезону, багатих на вітаміни та антиоксиданти. Зелені листкові овочі (салат, шпинат, рукола, кріп) містять багато клітковини, яка покращує травлення та стимулює роботу кишківника. 

 Легка, але поживна їжа
Білки: куряче філе, індичка, риба, яйця — добре засвоюються і не обтяжують організм. Корисні злаки: гречка, овес, кіноа, дикий рис, сочевиця — містять легкозасвоюваний білок і клітковину. 

Збільшіть споживання рідини
Пийте чисту воду, зокрема до і після прийому їжі (це не впливає негативно на травлення). Обмежте споживання газованих напоїв, які можуть спричинити подразнення шлунку і підвищення кислотності.

 Додайте пробіотики та ферменти
Йогурти, кефір, натуральні кисломолочні продукти. Ферментовані продукти: квашена капуста, огірки ( за умови відсутності загострень з боку органів травлення).

 Уникайте важкої їжі 
Весною організм,як правило, потребує меншої кількості жирної їжі. Рекомендовано обмежити: жирні, м’ясні продукти, смажене або копчене м’ясо, висококалорійні десерти торти та інші солодощі, що сприяють набору ваги, квас та алкогольні напої, які можуть подразнювати шлунок і викликати рефлюкс. 

 Фізична активність
Будь-який рух, спортзал, велосипед або звичайна прогулянка парком– позитивно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту, покращує роботу кишківника і підтримує здоров’я шлунка. 

Отже, весняне оновлення раціону — важливий крок до здорового травлення та загального самопочуття. Але для справді збалансованого підходу не зайвим буде звернутися до гастроентеролога, щоб врахувати індивідуальні особливості організму.